Sağlıklı Beslenme Nedir?
Ekim 11, 2021
Daha Önceki Yazımızda ve Videomuzda Ödem ne olduğunu anlatmıştım ve şimdi bu yazıda bu ödemden nasıl kurtulacağımızı ve kurtulma yollarını anlatacağım!
En sık karşılaştığım ödem türlerinde uygulaya bileceğimiz bazı basit yöntemler var, bu yöntemleri uygulayarak ödemin vucüttan atılması kolaylaştıra bilirsiniz, şimdi bu yöntemlerin bazılarını açıklayacak olursak;
Magnezyum ve potasyum açısından zengin gıdaların tüketimini artırmak, nedir bu gıdalar ;
- Avokado
- Yoğurt
- Bitter Çikolata
- Taze Fasulye
- Muz
- Süt
- Tam Tahıllı Besinler
- Soya Fasulyesi
- Kuru Baklagiller
- Koyu Yapraklı Yeşillikler
- Ispanak
Düzenli Spor Yapmak;
Bir yetişkin günlük belli miktarda kalori yakması lazım, ve bu tamamen kişini günlük aldığı kalorie bağlı olduğunu unutmayın, mesela bir kilo verebilmek için günlük 1000 kalori yakılması lazım, günde bin kalori yakarak haftada 1 kilo vermek mümkün.
Fazla kilolardan kurtulmak;
fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı beslenmek en önemli etkenlerden olacaktır bununla birlikte tabii spor da olmazsa olmazlardan, şimdi spor dediğimizde ağır sporlardan bahis etmiyoruz burada amaç kilomuzu kontrol altına almamız bu sebeple günlük olarak düzenli yürüyüşlerle ihtiyacımız olan kalori yakmak, bunları gerçekleştirdiğimiz sürece istediğimiz sonuçları elde edeceğiz.
Gün içinde tüketilen tuz miktarını azaltmak;
Tuzda sodyum olduğu için vücutta ödem yapıyor ve kan basıncını artırır, yüksek tansiyonu olan kişilerde tansiyonu daha da yükseltir, uzun vadede kalp damar hastalıklarına davetiye çıkarır bu sebeple tuz tüketmemenizi öneririm.
Ödemin olduğu bölgelere masaj yapmak;
Masaj, aslında kan dolaşımını artırır ve psikoloji olarak insanı rahatlatır aynı zamanda depresyonu yatıştırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve ağrıların azalmasına yardımcı olur
Bacak ve ayaklarda görülen ödemlerde; ayakları baş hizasından yukarıda tutarak kan akışını dengelemek.;
bu dengeyi kan dolaşımını gerçekleştire bilmek için şu hareketleri yapabilirisiniz
- Pedal Hareketi (arabayı kullanırken pedalı nasıl basıyorsanız öyle yapacaksınız, aşağıya - yukarıya)
- Parmak ucu topuk hareketi (önce parmak ucunda durarak yükseliyoruz ardından topuğumuzda durarak parmaklarımızı yukarı doğru kaldırıyoruz, oturarak rahat yapa bilirsiniz)
- Ayak kaldırma hareketi (sandalye de oturarak dizlerinizi kırmadan önce bir bacağınızı kaldırın ardından iki bacağınızı kaldırın bu hareketi başlangıç olarak onar defa yapa bilirsiniz)
- Bacak çekme hareketi (oturduğunuz yerde önce bir bacağınızı kendinize doğru çekeceksiniz ardından iki bacağı yapacaksınız)
- Bacak ayrıma hareketi (bacaklarınız bir birinden ayırıp yaklaştırıyorsunuz)
- Ayakta yapılacak parmak topuk hareketi (yukarıda söylediğimiz gibi yapılacak tek farkı ayakta durarak yapılacak)
- Son olarak uzun sure bacak bacak üstüne atarak oturmayınız.
